Триковете за отслабване, които всеки мъж на средна възраст трябва да знае
На 42 години бях 89 кг- толкова много мазнини, че тялото ми ги складираше зад ушите и по врата. Знаех, че децата ми се нуждаят от по-здрава фигура и не исках повече да приличам на всички бащи с наднормено тегло около басейна по време на почивка. Така че се ангажирах да отслабна и в идеалния случай да се сдобия с шестица като свое новогодишно решение за 2016 г.
Дадох си 90 дни, през които напълно се отказах от боклуците, които ядях, и алкохола, който пиех, и се съсредоточих върху това да ям храна с много протеини, да ходя шест пъти седмично на фитнес за силови тренировки и да бягам няколко пъти.
Три месеца по-късно бях свалил почти 19 кг и процентът на телесните ми мазнини беше спаднал от 23% на 12,5%. Не можех да повярвам на резултатите си. Бях записал какво правя и какъв е напредъкът ми в социалните мрежи и бях изумена, че около две дузини приятели са ме последвали и са постигнали подобни шокиращо добри резултати.
Новооткритата ми страст към здравето и фитнеса, както и осъзнаването, че имам талант да поддържам хората в правилната посока на постигане на целите им, ме подтикнаха да се преквалифицирам в личен треньор. След това стартирах програмата си за обучение Six Pack Revolution и я превърнах в бизнес, за да помагам на други хора да подобрят здравето си.
Женен съм имам три деца и успях да го направя през 40-те си години. Доказателство съм, че всеки може да го направи на всяка възраст. Въпросът е само да вземете решение да се посветите на това и да знаете най-добрия подход. Това са моите най-добри съвети.
1. Яжте три хранения и три закуски на ден
Всеки знае, че вие сте това, което ядете. Упражненията са толкова важни, но 90 % от резултатите ви идват от начина ви на хранене, а не от това, което правите във фитнес залата.
Съсредоточете се върху балансирани ястия, които зареждат тялото ви с енергия. Стремете се към три хранения и три закуски на ден. Този подход ускорява метаболизма, регулира нивата на кръвната захар, подобрява изгарянето на мазнините и ви кара да се чувствате сити за по-дълго време.
Не се изкушавайте да спазвате ограничителна диета. Преди това бях пробвал много диети - диета със сокове, диета без въглехидрати и една, при която просто изяждах пакетче пармска шунка за вечеря (нямам представа какво съм си мислела по време на тази диета). Нито една от тях не проработи.
Ако калорийният ви прием започне да пада до нулата, ще забавите метаболизма си и ще се лишите от жизненоважни хранителни вещества. А това е последното нещо, което искате. Тялото ви ще се държи за всяка калория на драго сърце.
2. Откажете се от нездравословната храна и алкохола
Когато се опитвате да отслабнете, е много важно да сте стриктни, ако искате да видите резултати. Не бива да има дни на изневяра, алкохол, шоколад или пакетчета чипс. Няма вълшебно хапче, няма вълшебна отвара - трябва да положите усилия и воля, за да отслабнете.
Това не означава, че няма вкусна и апетитна храна. Но целенасоченият подход ви кара да се чувствате добре и ще ви накара да се чувствате по-бодри.
Знам колко сложно може да бъде това. Да не пия никакъв алкохол беше най-голямото ми предизвикателство, когато отслабвах - тъй като преди това пиех по чаша вино през повечето вечери и още шест през уикенда. Липсваха ми и чипсовете със сол и оцет и яденето на Харибо на дивана.
Но след като постигнете целите си за здраве, можете да възприемете по-гъвкав подход 80/20, при който сте здрави през 80 процента от времето, но си позволявате лакомства през 20 процента от времето. За мен това означава да се наслаждавам на пържола с картофи през уикенда.
3. Упражнения три пъти седмично
Направете тренировките задължителни. Тренирам във фитнеса шест пъти седмично, но това е моята работа - не е нужно да правите толкова много. Стремете се към три сесии седмично.
Освен че ще ви помогнат да тонизирате фигурата си, упражненията ще подобрят костната плътност, мускулния тонус, стойката, ставите, тревожността и съня ви. Ако продължавате да се упражнявате с напредването на възрастта, ще можете да се разхождате по плажа и да изкачвате стълби до 90-те си години и след това.
Не правете обаче грешката да мислите, че можете да изгорите с лоша диета. Можете да се упражнявате колкото искате, но ако все още се храните с неправилни неща, няма да постигнете желаните резултати. Това просто няма да се получи.
4. Фокусирайте се върху психическото и емоционалното си здраве, както и върху физическото
Доброто хранене и физическите упражнения ще ви помогнат да изградите по-силно тяло, но и такова, което се справя по-добре с напрежението, стреса и тревожността.
Следването на по-балансиран начин на живот ми осигури по-балансирано състояние на ума. Психичното ми здраве е много по-добро - изчезна ужасната ми тревожност, а булимията, с която се борех в миналото, изчезна. Освен това спях спокойно, докато преди винаги се чувствах уморен. Не съм толкова избухлив и се справям много по-добре със стресови ситуации.
Храненето на Скот преди
Закуска
Често пропусках закуската
Обяд
Сандвичи или нездравословна храна
Вечеря
Паста
Закуски
Haribos и чипс със сол и оцет
Алкохол
Една чаша вино на вечер и пиене през уикенда, когато вероятно ще изпия шест чаши
Диетата на Скот след решението му да влезе във форма
Закуска
Омлет с домати и босилек
Обяд
Средиземноморско пиле
Вечеря
Тайландски лаврак със сладки картофи
Закуски
Домашно приготвен снак бар с фурми, яйца, бадеми и какао - това е най-здравословният протеинов бар в света; пастет от пушена скумрия с пълнозърнеста обвивка, нарязана на триъгълници за потапяне; и салата от домати и лук
Алкохол
Няколко бири през уикенда
Упражненията на Скот преди
Ходех на фитнес три пъти седмично
Упражненията на Скот след това
Ходя на фитнес шест пъти седмично
Източник:telegraph.co.uk